Czy to jakiś żart, czy nadal można schudnąć 5 kg w tydzień? Tak, to rzeczywiście możliwe! Jeśli mądrze podejdziesz do sprawy.
Jeśli szukasz skutecznego sposobu na zrzucenie 5 kilogramów w tydzień, to dobrze trafiłeś, ponieważ ten poradnik pokaże Ci, jak to zrobić bez szkody dla zdrowia.
Za każdym razem, gdy dochodzi do czegoś takiego, ludzie zwykle wymyślają różnego rodzaju posty i diety ekspresowe.
Tak czy inaczej, zdarzają się sytuacje, w których absolutnie musisz bardzo szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Niezależnie od tego, czy jest to ślub, bal czy specjalna okazja, zrzucenie kilku kilogramów w ciągu tygodnia naprawdę sprawi, że poczujesz się lepiej w swojej ulubionej sukience.
Ten artykuł został stworzony specjalnie z myślą o kobietach i dziewczynach, które chcą w krótkim czasie zredukować swoją objętość. Chociaż opisane tutaj metody i metody odchudzania są dość uniwersalne i odpowiednie dla obu płci.
Aby szybko schudnąć, będziesz musiał wprowadzić znaczne zmiany w swojej diecie i codziennej rutynie.
Będziesz musiał trzymać się diety o odpowiedniej ilości kalorii, ale jednocześnie dostarczającej organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.
Na przykład może być konieczne wyeliminowanie cukru z diety, co oznacza, że aby schudnąć, będziesz musiał pomijać przekąski między posiłkami.
Czy naprawdę można schudnąć 5 kg w tydzień?
Zanim przejdziemy od razu do samouczka, wyjaśnijmy jedną rzecz, która jest stale pomijana przez różne blogi o zdrowiu, a tym samym powoduje nieporozumienia ze strony czytelników. Utrata wagi o 5 kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia jest realna, ale utrata wagi to nie tylko efekt tkanki tłuszczowej. Dlatego musisz stworzyć deficyt kalorii i zwiększyć spożycie kalorii, aby spalić nadmiar tłuszczu.
Naprawdę niemożliwe jest zgubienie 5 kilogramów wyłącznie tłuszczu w ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia.
Ale nie martw się, ponieważ wciąż istnieje sposób, aby schudnąć i jednocześnie wyglądać na szczupłą i wysportowaną.
Oczywiście osiąga się to głównie poprzez zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu, ale nie zapominaj, że nadwagę można zrzucić usuwając nadmiar wody z organizmu. Jak to się stało?
Dieta mająca na celu zmniejszenie masy ciała i objętości z pewnością obniży poziom insuliny we krwi i zmusi organizm do pozbycia się zmagazynowanych węglowodanów zatrzymujących wodę.
Kiedy poziom insuliny spada, woda nie będzie już zatrzymywana w organizmie, co zmusi nerki do pozbycia się nadmiaru sodu.
Teraz, gdy już to zrozumieliśmy, przejdźmy w końcu do przewodnika, w jaki sposób można schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia w domu.
Jedz mniej węglowodanów i więcej białka
Przechodząc na tydzień na dietę niskowęglowodanową możesz w łatwy sposób schudnąć i poprawić wygląd mięśni ciała.
Badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa jest niezwykle skuteczna w odchudzaniu. Każde, nawet krótkotrwałe ograniczenie spożycia węglowodanów prowadzi do wysuszenia organizmu i usunięcia nadmiaru wody.
Właśnie dlatego ludzie, którzy decydują się na dietę niskowęglowodanową, zwykle widzą różnicę, gdy wejdą na wagę następnego ranka.
A kiedy jesz głównie pokarmy białkowe, zmniejszasz apetyt, ponieważ sprawiają, że dłużej czujesz się pełniejszy i przyspieszasz metabolizm.
Dieta, która pomoże Ci osiągnąć upragniony cel
Każdy ma swoje preferencje na śniadanie, obiad i kolację, dlatego poniżej przedstawiamy różne opcje, z których możesz wybrać to, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Śniadanie
Opcja 1 - kanapka z jajkiem na bochenku zbożowym
1 kromka kiełkującego chleba zbożowego + 1 gotowane jajko + 2 plasterki pomidora
Opcja 2 - śniadanie owsiane?
1 szklanka otrębów owsianych + 1 szklanka bez słodzonego mleka migdałowego + 1/4 szklanki jagód
Opcja 3 - Veggie Super Smoothie (zalecane)
Pokrój jednego średniego buraka na kawałki i wyślij do blendera wraz z czterema marchewkami i kostkami lodu. Możesz również wycisnąć do niego pół cytryny dla smaku.
Obiad
Opcja 1 - kurczak z warzywami
60 gram pieczonego kurczaka bez skóry, pokrojonego w kostkę + 1 plasterek awokado + 1 miska sałaty i pomidorów
Opcja 2 - tortilla z tuńczykiem
60 gram tuńczyka + 3 duże liście jarmużu + trochę oliwy z oliwek + 1/2 główki posiekanej cebuli + bezglutenowa tortilla pełnoziarnista
Opcja 3 - sałatka szpinakowa (zalecana)
Weź szpinak, marchew, jarmuż i cukinię. Pokrój w plasterki i zrób sałatkę warzywną.
Obiad
Opcja 1 - sałatka z kurczakiem
85 gramów kurczaka bez kości + 2 szklanki brokułów + 1 łyżka oliwy z oliwek + 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu
Opcja 2 - pasta cytrynowa ze szparagami i łososiem
1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu + 60 gram grillowanego łososia + 2 łyżki soku z cytryny wyciśniętego na łososiu + 1 posiekana lub zmielona główka czosnku + 1 szklanka świeżo pokrojonych szparagów
Wariant 3 - gotowane ziemniaki z surówką (zalecane)
2 średnie ziemniaki + sałata (połącz jarmuż konserwowy, jarmuż i sałatę)
Dopuszczalne napoje
Oprócz wody możesz pić następujące napoje:
- Kawa z mlekiem migdałowym;
- Zielona herbata;
- Świeżo wyciśnięty sok z cytryny (gorąco polecam)
- Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, tylko nie kupuj go w sklepie, sam wyciśnij i nie dodawaj cukru, pij tak, jak jest.
Dobra, teraz mam plan diety. Co dalej?
Teraz, gdy masz już skuteczny plan diety, oprócz zdrowego odżywiania jest jeszcze jedna rzecz do zrobienia, a mianowicie ćwiczenia.
Nie martw się, to nie jest takie trudne, jak mogłoby się wydawać.
Jeśli z jakiegoś powodu nie wykonywałeś wcześniej regularnych ćwiczeń, zawsze istnieją sposoby na spalanie kalorii bez chodzenia na siłownię.
Możesz zacząć od zastąpienia transportu publicznego chodzeniem, jeśli nie jesteś daleko, lub wchodzenia po schodach zamiast windy.
Jazda na rowerze, jogging lub jogging to również świetna opcja ćwiczeń. Chodzi o to, aby rozpocząć proces spalania kalorii i przyspieszyć usuwanie tłuszczu z organizmu.
Pamiętaj, że masz tylko siedem dni, aby zrzucić 5 kilogramów.
Aby to zrobić, będziesz musiał wykazać się silną wolą i stać się tak aktywny, jak to możliwe w dzisiejszych czasach. Zacznijmy od ćwiczeń aerobowych, a następnie przejdźmy do treningu siłowego wzmacniającego mięśnie.
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, tłuszcz zostanie wykorzystany jako energia, czyli spalony, a mięśnie staną się silniejsze i wydatniejsze, twoje ciało zacznie spalać więcej kalorii podczas snu.
Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać optymalny poziom tlenu we krwi, dostarczą składniki odżywcze do tkanek organizmu oraz poprawią układ krążenia i krążenie krwi. A także możesz usunąć podbrzusze, boki i ogólnie poprawić napięcie mięśni.
Wszystkie te rzeczy są bardzo ważne w osiągnięciu celu.
Uwaga: Jeśli regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed rozpoczęciem wskazanej diety lub aktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem.
A co z suplementami diety?
Jeśli chodzi o suplementy diety, znalezienie najlepszego produktu może być trudne.
Rzeczywiście, istnieją suplementy, które mogą pomóc zmniejszyć głód, podczas gdy inne nie są korzystne.
Jednym z najlepszych suplementów odchudzających, jakie możesz znaleźć, jest L-karnityna, która pomaga spalić więcej komórek tłuszczowych. Ale pracuje tylko w warunkach aktywnej aktywności fizycznej. Jeśli planujesz go wziąć i po prostu leżeć na kanapie, lepiej nie marnować pieniędzy.
Istotę tego suplementu można opisać następująco: podczas uprawiania sportu organizm wykorzystuje 1 komórkę tłuszczową bez L-karnityny, a wraz z nią 2. Przykładowe liczby są warunkowe. Ale istota procesu jest właśnie taka.
A jednak należy pamiętać, że nie jest to jakiś magiczny proszek, a jedynie pomoc we własnych dążeniach.
Przyjmując go codziennie, przestrzegając diety i ćwiczeń, masz gwarancję, że zrzucisz 5 kg w ciągu tygodnia. To bardzo potężna kombinacja, która pomoże Ci spalić nagromadzony tłuszcz i zapobiegnie dalszemu magazynowaniu.
Treningi o wysokiej intensywności dla szybkich rezultatów
Pamiętasz, jak rozmawialiśmy wcześniej o aktywności fizycznej?
Nie przez przypadek wracamy do tematu, bo chcemy zrzucić aż 5 kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia i jak najbardziej bezpiecznie dla naszego zdrowia.
Rzućmy okiem na to, co już mamy w służbie:
- Skuteczny plan diety.
- Naturalne dodatki do żywności przyspieszające procesy.
Czego brakuje?
A na ten tydzień nie ma wystarczająco zorganizowanego programu szkoleniowego. Tak, możesz pobiegać, a nawet pospacerować po lesie, ale lepiej, jeśli weźmiesz udział w systematycznych treningach siłowych.
Za każdym razem, gdy angażujesz się w trening o wysokiej intensywności lub trening oporowy, twoje ciało pozbywa się nadmiaru węglowodanów i wody.
Badania pokazują, że 5 lub 10 minut treningu o wysokiej intensywności może być pięć razy skuteczniejsze niż zestaw regularnych ćwiczeń.
Kilka ważniejszych wskazówek
- Niedziela dietetyczna - Badania pokazują, że szanse na sukces są większe, jeśli zaczniesz w niedzielę, niż w jakikolwiek inny dzień. Według badań najgorszym dniem na dietę jest wtorek.
- Zadbaj o jasną i kolorową zawartość swojego talerza - jeśli uważasz, że jedzenie jest bezbarwne i nudne, wiesz, co robić: powyżej przedstawiliśmy wspaniałą tygodniową dietę złożoną z różnych warzyw.
- Używaj dużego widelca, aby jeść mniej: naukowcy odkryli, że duży widelec lepiej skupia twoją uwagę na tym, ile faktycznie jesz, niż mały.
- Nie oglądaj programów kulinarnych — szeroka gama pysznych dań gotowanych w telewizji może znacznie utrudnić odchudzanie. Postaraj się wyeliminować jak najwięcej rozproszeń.
- Kontroluj ilość skrobi w swojej diecie - W powyższym planie diety spożywaj minimalną ilość produktów bogatych w skrobię, takich jak chleb zbożowy, ziemniaki i brązowy ryż. Unikaj innych rodzajów węglowodanów na stole, ponieważ może to podnieść poziom cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się głodny.
- Jedz zboża, aby zaspokoić poranny głód – przynieś do pracy porcję płatków owsianych, abyś mógł je przekąsić i w ten sposób uniknąć wszystkiego, co jest bogate w cukier.
- Zaopatrz się w coś zdrowego na przekąskę – najlepiej z orzechami, marchewką, pomidorami i pieczywem pełnoziarnistym.
- Przechowuj mleko migdałowe w lodówce – pamiętaj, że chcesz schudnąć 5 funtów w ciągu tygodnia, więc trzymaj się z dala od tłuszczów zwierzęcych. Zamiast tego pij mleko migdałowe bez słodzików, jeśli czujesz się bardzo głodny, zwłaszcza w nocy.
- Upewnij się, że dostarczasz białko do każdego posiłku – czy to orzechy, kurczak czy tuńczyk, białko jest potrzebne do spalania tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu.
- Trzymaj w kuchni kosz z umytymi owocami i warzywami, aby jeść mniej. Są mniej kaloryczne, a jednocześnie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
- Unikaj jednak owoców bogatych w cukry, takich jak banany, ananasy i wiśnie. Wybieraj mniej słodkie owoce, takie jak kiwi, maliny, żurawina, awokado i oliwki.
- Przygotuj się na odmowę – bez względu na to, na jakiej jesteś diecie (czy to kefir, czy kasza gryczana), w pewnym momencie wpadniesz w pokusę rozpieszczania się tym malutkim ciastkiem. A jednak, kiedy zaoferują ci te wszystkie pyszne rzeczy, po prostu odmów i powiadom, że teraz próbujesz zrzucić 5 kilogramów w 7 dni. Ludzie szanują tych, którzy mają cel i wytrwałość w jego realizacji.
- Niech twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, że kiedy przedstawiasz swoje cele rodzinie i przyjaciołom, zaczynasz czuć się odpowiedzialny za to, co mówisz, ponieważ będą oczekiwać, że dotrzymasz słowa. To powstrzyma cię od podejmowania złych decyzji i sprawi, że będziesz silniejszy.
- Nie pozwól, aby przeszłość stanęła Ci na drodze – jeśli próbowałeś już w przeszłości planu odchudzania i to nie zadziałało, nie pozwól, aby porażka odcisnęła swoje piętno na Twojej przyszłości. Każdy popełnia błędy, więc zapomnij o jakimkolwiek planie lub systemie, którego próbowałeś w przeszłości. Tym razem możesz osiągnąć wszystko, jeśli przyłożysz do tego swój umysł, serce i siłę.
Często Zadawane Pytania
Wielu czytelników i subskrybentów zadało pytania dotyczące tej diety. Poniżej znajduje się sekcja pytań i odpowiedzi, która powinna pomóc w znalezieniu odpowiedzi na interesujące Cię pytanie.
Czy na tej diecie można spożywać alkohol?
Nie, całkowicie zrezygnuj z alkoholu, ponieważ uniemożliwi ci to osiągnięcie celu.
Mam zawroty głowy i głód przed snem, co powinienem zjeść?
Jedz owoce lub warzywa. Stworzą uczucie sytości przez resztę nocy, nie dodając jednocześnie kalorii. Jak wspomnieliśmy wcześniej, staraj się unikać owoców o wysokiej zawartości cukru na rzecz owoców o niskiej zawartości cukru.
Inni uzyskują rezultaty dzięki tej diecie, dlaczego ja tego nie robię?
Pamiętaj, że każdy jest w różnych warunkach wyjściowych, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że Twoja kondycja fizyczna w naturalny sposób wpłynie na osiągane wyniki. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, przed rozpoczęciem odchudzania skonsultuj się z lekarzem.
Chcę schudnąć więcej niż 5 kilogramów. Czy mogę kontynuować realizację planu po zakończeniu tygodnia?
Tak, czas trwania planu można wydłużyć, ale jeśli chcesz schudnąć więcej, najlepiej zrobić to przez 2-3 tygodnie, potem zrobić sobie przerwę, a potem kolejne dwa tygodnie diety.
Jestem już w połowie tygodnia i nie chudnę. Co powinienem zrobić?
Nie przestawaj. Musisz dokończyć tydzień. Każdy ma inny metabolizm, więc wyniki mogą się różnić.
Nie jedz mniej jedzenia niż zaleca plan, ponieważ wpłynie to na skuteczność diety. U niektórych osób potrzeba czasu, aby ich organizm zaczął przyzwyczajać się do zmian i pojawiania się wyników.
Czy mogę zastąpić ryż czymś?
Zamiast ryżu możesz jeść ziemniaki, kaszę gryczaną lub komosę ryżową.
A teraz - do roboty!
Teraz już wiesz, jak szybko pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, czas zacząć ćwiczyć i zobaczyć efekt.
Rozpoczynasz ekscytującą podróż. Więc twoje ciało i umysł będą musiały być gotowe na próby i pokusy, które tam napotkasz.
Dla tych, którzy wkładają w coś swój umysł, serce i wolę, nie ma rzeczy niemożliwych. Po prostu zacznij, a będziesz zdumiony tym, co osiągnąłeś!